帰り道
セブンの
ゼロサイダートリプルファイバー pic.twitter.com/FOMaobadbH— こばしぃ (@KuLrPMYjI7pweSP) December 8, 2023
ダイエット中に甘いものが恋しくなること、誰しも経験があるのではないでしょうか？
そんなときに人気を集めているのが「ゼロサイダートリプルファイバー」です。
この飲み物は、食物繊維やビタミンが豊富に含まれており、ダイエットの強い味方です。
しかし、一方で「本当に飲んでも太らないの？」と不安に思う方も多いはず。
そこで今回は
「ゼロサイダートリプルファイバーは太るのか？」
「ダイエットに本当に効果があるのか？」
といった疑問に徹底的に答えていきます。
さらに、ダイエット中に飲むときの注意点や効果的な飲み方もご紹介しますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね！
ゼロサイダートリプルファイバーは太る？それとも痩せる？【実際どうなの？】
ゼロサイダートリプルファイバーを適量飲む限り、太ることはありません。
ただし、どんなに健康的な飲み物でも、飲み過ぎるとカロリーの積み重ねで体重が増加してしまう可能性があります。
この飲料は、食物繊維やビタミンなどダイエットをサポートする成分が豊富に含まれていますが、これを飲んだだけで急激に痩せることはありません。
ポイントは適度に飲むことです。ダイエット中にゼロサイダートリプルファイバーを飲む場合、飲み方の工夫が必要です。
では、具体的なカロリーや糖質について詳しく見ていきましょう。
ゼロサイダートリプルファイバーのカロリー・糖質はどれくらい？
ゼロサイダートリプルファイバー500mlのカロリーは0kcalとされていますが、これは「100mlあたり5kcal未満であればゼロカロリー表示ができる」というルールに基づくものです。
実際には、1本あたり最大で25kcalのカロリーが含まれている可能性があることは意識しておきましょう。
糖質は2gと非常に低めですので、糖質制限をしている人にとっても安心です。
参考までに、一般的な炭酸飲料とのカロリーや糖質を比較してみましょう。
| 500mlあたり | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| ゼロサイダートリプルファイバー | 0～25kcal | 2g |
| コカ・コーラ | 225kcal | 56.5g |
| 三ツ矢サイダー | 210kcal | 55g |
この表からも分かる通り、ゼロサイダートリプルファイバーは他の炭酸飲料と比べると圧倒的に低カロリーで、糖質も控えめです。
しかし、いくらカロリーが少ないとはいえ、飲み過ぎればカロリーの積み重ねとなるため、1日1本を目安にしましょう。
ゼロサイダートリプルファイバーは体に悪い？【気になる噂を解明】
ゼロサイダートリプルファイバーは基本的には体に悪影響を及ぼすことはありませんが、過剰摂取すると体調に影響が出る可能性があります。
特に「食物繊維」と「人工甘味料」の摂りすぎが問題視されることがあるので、その点について詳しく解説します。
食物繊維の過剰摂取のリスク
ゼロサイダートリプルファイバーには、ポリデキストロースという食物繊維が含まれています。
これは安全な成分ですが、摂取量が多すぎるとお腹が緩くなることがあります。
これは、腸内で水分を吸収し、便を柔らかくする作用があるためです。
500mlのゼロサイダートリプルファイバーには約7.5g～11gの食物繊維が含まれており、成人男性の1日の目安摂取量は21g、女性は17gです。
したがって、1本飲む分には大丈夫ですが、1.5Lなどの大きなサイズを頻繁に飲むと過剰摂取になりかねません。
特に、食物繊維の摂取が少ない子どもには注意が必要です。
人工甘味料の影響
ゼロサイダートリプルファイバーに含まれるアセスルファムKやスクラロースなどの人工甘味料は、砂糖よりも甘みが強いことで知られています。
これらの成分はカロリーが低い一方で、過剰に摂取すると甘味に慣れ、さらに甘いものを欲するようになるリスクがあります。
一部の研究では、人工甘味料の長期摂取がインスリンの感受性を低下させる可能性があるとされています。
これにより、血糖値が安定しにくくなり、食欲増進につながることもあります。
そのため、人工甘味料を含む飲料は適度に飲むことが重要です。
ゼロサイダートリプルファイバーのダイエット効果【どう役立つ？】
無性に炭酸飲みたかったので。
シュワシュワチャージ🫧🔥
ひとつワガママを言わせていただくと、もう少し炭酸強め希望🙋♀️#ゼロサイダートリプルファイバー pic.twitter.com/dz6YSDxkcn
— ▼△びびちゃん▲▽ (@nico2_bibichan) November 14, 2023
ゼロサイダートリプルファイバーは、ダイエット中に適量を守って飲むことで、さまざまな効果が期待できます。
では、そのダイエット効果を具体的に見ていきましょう。
便秘改善効果
ゼロサイダートリプルファイバーは、食物繊維が豊富に含まれているため、便秘改善に効果的です。
特に、ダイエット中は食事制限などで便秘がちになることが多いため、食物繊維が豊富な飲料はとても有効です。
1本でレタス3個分の食物繊維が摂取できるので、腸内環境を整え、スムーズなお通じをサポートします。
ただし、摂りすぎるとお腹がゆるくなることがあるので、適量の摂取を心がけましょう。
代謝アップ効果
ゼロサイダートリプルファイバーには、ビタミンCが豊富に含まれており、これが代謝をサポートします。
ビタミンCは抗酸化作用があり、体内の代謝を促進することで、痩せやすい体づくりに役立ちます。
代謝が良くなると、エネルギー消費が増え、ダイエットが効率的に進むのです。
例えば、冷え性の方やエネルギー代謝が低下している方にとって、ゼロサイダートリプルファイバーのビタミンC摂取は代謝を高める効果が期待できます。
食欲抑制効果
炭酸飲料の特徴として、飲んだ後にお腹が膨れることで、自然と食欲が抑えられる効果があります。
ゼロサイダートリプルファイバーも例外ではなく、食前や食事中に飲むことで食べ過ぎを防ぎやすくなります。
例えば、外食の際にカロリーが高いメニューを選んでしまうときは、あらかじめゼロサイダートリプルファイバーを飲んでおくことで、食事量をコントロールしやすくなるでしょう。
ゼロサイダートリプルファイバーを効果的にダイエットに取り入れる方法
ゼロサイダートリプルファイバーは、ダイエット中に上手に取り入れることで、その効果を最大限に引き出すことができます。
ここでは、ゼロサイダートリプルファイバーを活用する際のポイントや飲み方の工夫を紹介します。
1日1本までに制限する【適量の重要性】
ゼロサイダートリプルファイバーはカロリーゼロで糖質も低いので、つい「もっと飲んでも大丈夫」と思ってしまいがちです。
しかし、人工甘味料が含まれているため、過剰に摂取すると食欲増進のリスクがあります。
特に、アセスルファムKやスクラロースは、砂糖よりも強い甘みを持っているため、摂りすぎると「もっと甘いものが欲しい」と感じることがあります。
これが原因で、甘いものへの依存度が高まる可能性があるため、1日1本までに制限することが大切です。
ゼロサイダートリプルファイバーを飲んだ日は、その他の飲料はできるだけ水やお茶など無糖のものを選びましょう。
食前や食事中に飲む【タイミングがカギ】
ゼロサイダートリプルファイバーを飲むベストタイミングは、食前または食事中です。
炭酸飲料は飲んだ後に胃の中で膨張し、満腹感を得やすいため、食欲抑制に役立ちます。
食前に飲むことで食べ過ぎを防止し、摂取カロリーを抑えることができるのです。
また、食事中に飲むことで、少ない量の食事でも満足感を得ることができ、無理なくカロリーコントロールが可能です。
特にダイエット中は食事制限がストレスになることが多いため、こうした飲み方でストレス軽減にもつなげることができます。
筋トレと組み合わせる【運動との相乗効果】
ゼロサイダートリプルファイバーを飲むだけでは痩せることは難しいですが、筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、ダイエット効果が一層高まります。
ゼロサイダートリプルファイバーに含まれるビタミンCは、筋肉の修復をサポートする働きがあり、筋トレ後の回復を助けます。
筋トレ後にゼロサイダートリプルファイバーを飲むことで、炭酸のシュワシュワ感が疲れた体をリフレッシュさせると同時に、ビタミンCによる筋肉の修復促進効果も得られます。
特に、運動を取り入れている方にはゼロサイダートリプルファイバーが相性抜群です。
長期的な目標を設定する【無理のないダイエット】
ダイエットは短期間で結果を出すことが目的ではなく、長期的に健康的な体を維持することが重要です。
ゼロサイダートリプルファイバーは、その習慣の一環として無理なく取り入れることができます。
例えば、毎日の飲み物としてゼロサイダートリプルファイバーを取り入れることで、他の高カロリーな炭酸飲料の代わりに低カロリーの選択肢を選ぶことができ、少しずつ体重を減らす効果が期待できます。
また、ダイエットの成功は一時的な体重減少ではなく、長期的に健康を維持できる生活習慣を身につけることにあります。
無理のない範囲で、ゼロサイダートリプルファイバーを取り入れて、健康的な生活を目指しましょう。
ゼロサイダートリプルファイバーのデメリット【注意すべき点】
ゼロサイダートリプルファイバーはダイエットに効果的な飲み物ですが、デメリットもいくつかあります。
これらのポイントを理解し、飲み過ぎや過信を避けることが大切です。
食物繊維の摂りすぎによる影響
ゼロサイダートリプルファイバーは1本あたり7.5g～11gの食物繊維を含んでおり、これは成人の1日の摂取量の約半分に相当します。
通常の食事からも食物繊維を摂取することを考えると、飲み過ぎると過剰摂取になる可能性があります。
特に、大量の食物繊維を一度に摂ると、お腹が張ったり、消化不良を起こすことがあるため、1日に複数本飲むことは避けましょう。
また、消化器系が敏感な方や便秘がちな方は、ゼロサイダートリプルファイバーの摂取量に注意が必要です。
人工甘味料による甘味依存
ゼロサイダートリプルファイバーに含まれるアセスルファムKやスクラロースは、カロリーが低い代わりに甘味が非常に強いです。
このため、甘いものに対する欲求が高まりやすくなり、結果として甘味依存に陥る可能性があります。
また、一部の研究では、人工甘味料の長期的な摂取が血糖値をコントロールするホルモンであるインスリンに影響を与えることが示唆されています。
そのため、ゼロサイダートリプルファイバーだけに頼るのではなく、他の飲み物もバランスよく取り入れることが重要です。
まとめ：ゼロサイダートリプルファイバーはダイエットに有効だが、飲み方に注意！
ゼロサイダートリプルファイバーは、飲み過ぎない限りダイエット中に非常に役立つ飲み物です。
低カロリーで糖質も控えめ、食物繊維やビタミンが豊富に含まれており、便秘改善や代謝アップ、食欲抑制といったさまざまな効果が期待できます。
しかし、飲み過ぎると逆に体に悪影響を及ぼす可能性があるため、1日1本を目安に適度に取り入れることが重要です。
人工甘味料や食物繊維の摂取量に注意し、ダイエットの効果を最大限に引き出すために、筋トレなどの運動もプラスして、バランスの良い生活習慣を目指しましょう。
ゼロサイダートリプルファイバーを賢く活用して、無理のないダイエットを楽しんでください！
